安井友梨先生が指導の
「どすこいファミリー」
（４人総重量401.5ｋｇ）と
山口絵里加先生が
指導する
「真夜中爆食いファミリー」
（４人総重量437.7ｋｇ）
が8週間ダイエットに挑戦しました。
何を食べて、どんな方法で減量できたのか？
どちらが多く減量したか興味ありますね。
（2021年7月17日放送
100万円獲得対決ダイエットファミリー 運動
総重量400kg超え減量大成功ＳＰ）
早く結果を知りたい方は ↓↓
●８週間後の最終ダイエット結果は
♥どすこいファミリー
（）は元の体重より比較です
父 63歳 78.9ｋｇ⇒67.9ｋｇ （ー11ｋｇ）
母 52歳 63.6ｋｇ⇒50.7ｋｇ（ー12.9ｋｇ）
長男 31歳 156ｋｇ⇒127ｋｇ （ー29ｋｇ）
次男 30歳 103ｋｇ⇒77.2ｋｇ（ー25.8ｋｇ）
４人体重総合計401.5ｋｇ⇒322.8ｋｇ（ー78.7ｋｇ）
♥真夜中爆食いファミリー
父 49歳 72.1ｋｇ⇒61.7ｋｇ （ー9.4ｋｇ）
長男 33歳 151.4ｋｇ⇒123.4ｋｇ （ー28ｋｇ）
次女 28歳 112.8ｋｇ⇒92.1ｋｇ（ー20.7ｋｇ）
義兄 34歳 101.4ｋｇ⇒79.6ｋｇ（ー21.8ｋｇ）
４人体重総合計437.7ｋｇ⇒357.8ｋｇ（ー79.9ｋｇ）
●結果は
「真夜中爆食いファミリー」が
1.2ｋｇ多く減量出来て勝ちました。
ここからはもっと詳しくレポートしますね。
●２家族はどんな食事、トレーニングで減量できたの
♥どすこいファミリー
（子ども２人が以前相撲をしていた）
安井友梨先生の指導ですね
●安井流１日５食 食べまくりダイエット方法
朝、おやつ、昼、おやつ、夜の
１日５食を３時間おきに食べます。
例えば
8時 朝食 鶏胸肉の団子汁
11時 おやつ ゆで玉子2個
14時 昼食 蒸し鶏胸肉とゆで玉子を
ポン酢で味付け
17時 おやつ 鶏団子のポン酢煮込み
20時 夕食 蒸し鶏胸肉、
蒸し野菜（もやし、ブロッコリー、えのき）
ポイント
・１回の食事量を減らして回数を増やす。
・長時間空腹が続くと食べたものが体脂肪となります。
・１日に１回のドカ食いは肥満の元。
・筋トレと有酸素運動の組み合わせが、
脂肪燃焼に有効です。
・運動直後に高タンパク質を食べると、
筋肉が増えて結果、消費カロリーが増えます。
●安井流ゆる筋トレやり方
痩せるためには筋肉が大事です
朝昼晩、食前に必ずします。
①「四股スクワット」
四股（しこ）を踏みます。
相撲取りがしますね
片足を上げておろす。
左右をしますね。
下半身強化で身体全体に血が巡り、
痩せやすい体質に変わります。
朝昼晩、食前に必ず30回をします。
②「ツイスト」
立った姿勢で右肘を下ろし左膝を上げて、
当てるようにします。
（体をねじる運動ですね）
できたら左右を入れ替えてしますね
朝昼晩、食前に必ず ３０回します。
③その場ダッシュ
（同じ場所で走る動きを連続して行います。）
立った姿勢でつま先だけで、
足を前後に動かします。
腕は大きく前後に振りますね。
朝昼晩、食前に必ず３分間します。
④縄とび
ランニング以上にカロリーを、
消費できる全身運動です。
１日１００回します。
※毎日このようなレシピだと飽きてきて、
困っていたら安井先生が、
新しいメニューを教えてくれました。
●オリジナルサルサソース（安井流レシピ）
＜材料＞
ニンニク、玉ねぎ、トマト、等
好みの野菜 適量
黒酢 適量
オリーブオイル 適量
レモン汁 適量
●オリジナルサルサソース作り方
①ニンニク、玉ねぎ、トマト、等
好みの野菜を細かく切る。
②黒酢、オリーブオイル、レモン汁で、
１日漬け込む。
※分量の説明はありませんでしたので、
適量ですね。（汗）
これを鶏胸肉にかけて食べますよ。
●ここで２週間目の中間発表は
●２週間後の体重
（）は元の体重より比較です
父 75.4ｋｇ （ー3.5ｋｇ）
母 59.5ｋｇ （ー4.1ｋｇ）
長男 148ｋｇ （ー8ｋｇ）
次男 95.5ｋｇ （ー7.5ｋｇ）
４人体重総合計 378.4ｋｇ（ー23.1ｋｇ）
４人でー23.1ｋｇの減量で、
まずは成功ですね。
ところがお兄ちゃんが運動を、
さぼるようになりました。
そこで安井先生からお兄ちゃんに電話をかけて、
お兄ちゃんに特別にメニューを伝授しました。
それは毎日１日１万歩必ず歩きます。
●ここで更にダイエットを強化
夕食を新メニューに変える事を、
安井先生が伝えてきました。
それは↓
●安井流最強ダイエットスムージー レシピ
＜材料＞ １人分
（詳しい分量は不明でした）
キウイ １個
小松菜 適量
プロテイン 適量
＜作り方＞
ミキサーに
皮付きのキウイ、小松菜、プロテイン
を入れて３分混ぜます。
コップに入れて完成です。
※飲むのではなく食べる事が大事ですね。
消化吸収を促進して脂肪の、
燃焼は抜群です。
●更にここで食事前に、
新たな有酸素メニューを、
追加紹介されました。
その先生は
●ダンスインストラクターの
「Chiharu (ちはる）さんです。
＜やり方＞
立った姿勢で
①横方向へ足踏みします。
②太鼓があると仮定して叩く運動です。
③お祈りダンス
（両手を合わせて祈る感じの運動です）
④ヤジロベー
右手、左手を傾けながら、
棒状（一直線上）に動かします。
※常に体全体（足、腕等）は、
軽やかに動かしていました。
減量の為のダンスですからね。
１回３分間します。
●ここで5週間後の中間発表です。
●5週間後の体重
（）は元の体重より比較です
父 74.0ｋｇ （ー4.9ｋｇ）
母 55.5ｋｇ （ー8.1ｋｇ）
長男 141.4ｋｇ（ー14.6ｋｇ）
次男 88.1ｋｇ （ー14.9ｋｇ）
４人体重総合計 359.0ｋｇ（ー42.5ｋｇ）
順調に結果が出ましたが、
相手チームとの競争ですからね。
安井先生が最後の追い込みで
一番痩せる
最強トレーニングと
食事メニューを投入してきました。
その最強トレーニングは
↓
●ケトルベル最強トレーニング」やり方
①立った姿勢で両足を広げ腰を曲げて、
両手でケトルベルを持って股下の方へ
引きます（持ってきます）
②顔の辺りまでケトルベルを上げます
（体は自然に起きます）。
これの繰り返しです。
筋トレと有酸素運動が同時にできる、
これはキツイトレーニングですね。
だから効果が出やすいですよね。
家庭では
エコバッグに2リットルのペットボトルに、
水を入れて代用していました。
これを１分間４セットを、
１日２回が目安でした。
※ケトルベル＝お湯を沸かすヤカンに、
似ているので名前が付きました。
ボーリングの玉にＵ型の持ち手を、
付けたようなもので、
筋力トレーニングに使います。
次に追加食事メニューでは
●安井流ハンバーガー
バンズがパンでなくてレタスです。
●安井流ハンバーガーレシピ
①１枚の鶏胸肉をフライパンで味つけて焼きます。
熱々の鶏胸肉をレタスで包んで、
ガブリと野性的に食べていました。
（少しトマトを挟んでいました）
※レタス１玉に、鶏胸肉を乗せて
ハンバーガーのように食べても良いですね。
※レタスを食べるとむくみが取れます。
ダイエットにむくみは天敵ですね。
むくみは血流が悪く老廃物が排出しづらい状態です。
レタスの中のカリウムが、
利尿作用を高め塩分を排出してくれます。
レタスは朝昼夕必ず１玉食べます。
さぁそして最後の測定がきましたよ、結果は
●8週間後の体重（）は元の体重より比較です
父 67.9ｋｇ （ー11ｋｇ）
母 50.7ｋｇ（ー12.9ｋｇ）
長男 127ｋｇ （ー29ｋｇ）
次男 77.2ｋｇ（ー25.8ｋｇ）
最終体重は
４人体重総合計 322.8ｋｇ（ー78.7ｋｇ）
ですね。よく頑張りましたね。
次に相手のチーム紹介しますね。
●どんな食事、トレーニングで減量できたの？
♥真夜中爆食いファミリー
（４人が夜勤をしている）
山口絵里加先生の指導ですね。
●元の体重
（）は元の体重より比較です
父 49歳 72.1ｋｇ
長男 33歳 151.4ｋｇ
次女 28歳 112.8ｋｇ
義兄 34歳 101.4ｋｇ
４人体重総合計 437.7ｋｇ
山口絵里加先生のダイエット方法は
「山口流 ながらトレーニング」になりますね。
●「山口流 ながらトレーニング」のやり方
運動自体は基本やらなくて良いです。
①座る時は必ず姿勢を正します。
背もたれは使用しません。
気づいたらお腹を凹ませます。
肥満過ぎて凹まないのは筋肉がないからで、
毎日意識していると筋肉が、
使えるようになりますよ。
②普段の生活の中で何かをしながら、
トレーニングをする事です。
例えば
・流しで洗う時⇒片足になる
・洗面所で、流しで⇒腰を下ろす
・調理の時⇒つま先立ちをします
・テレビを見る時⇒つま先立ちをします
・運転する時⇒座席を９０度にして、体幹を意識します
（もも と背骨が９０度の姿勢）
（気が付いたらお腹を凹ませます）
この運転方法で、
ジョギング約20分に相当しますね。
今度は食べ方について指導がありましたよ
●「まごわやさしい」食事メニュー
健康になる為の食材の頭文字です。
ま⇒豆
ご⇒ごま
わ⇒わかめ
や⇒野菜
さ⇒魚
し⇒しいたけ
い⇒芋
※各食材は片手の平に乗る量を食べますね。
１日３食で腸内環境を整えます。
味噌が入っていないので薄い味ですね。
●ここで２週間目の中間発表は
●２週間後の体重
（）は元の体重より比較です
父 68.2ｋｇ （ー3.9ｋｇ）
長男 138.8ｋｇ（ー12.6ｋｇ）
次女 105.4ｋｇ （ー7.4ｋｇ）
義兄 90.2ｋｇ（ー11.2ｋｇ）
４人体重総合計402.6ｋｇ（ー35.1ｋｇ）
しっかりと減量できていますよね。
さてここで更に新しく減量トレーニングの、
アイテムが追加されました。
それが
●「カラーボールでながらトレーニング」です
（１００円ショップのボールで直径約7～8ｃｍ）
やり方
①座って両膝の辺りでカラーボールを、
挟んで両脚で力を入れてボールを潰します。
脚の内側の筋肉を鍛えて代謝アップですね
②ボールを足の裏側と床の間に挟んで、
転がしながら円を描く様に足を動かします。
食事しながら運動していましたよ。
●「お風呂でながらトレーニング」
やり方
お風呂に入った時に自分の手を使って体を洗います。
タオルは使いません。
背中は手が届きません。
でも肩甲骨周りの筋肉が動いて代謝アップですね。
でもここでスープメニューに飽きてきました。
そこで山口先生から、
絶品スイーツの紹介がありました。
●「山口流絶品スイーツ」
最強の腸活メニューです。
オートミールの食物繊維で乳酸菌が増えますね。
●山口流絶品スイーツ 材料
オートミール 適量
ヨーグルト 適量
はちみつ 適量
きな粉 適量
●山口流 絶品スイーツ レシピ
①オートミールにヨーグルト
を混ぜて冷蔵庫で１晩寝ませます。
②フライパンで適当な大きさで焼きます。
「ハンバーグみたいに厚く焼かないでね」
っと先生の忠告でした。
皿に移してはちみつ、きな粉をかけて食べます。
食べる量の説明はありませんでした。
●ここで5週間目の中間発表です
●5週間後の体重
（）は元の体重より比較です
父 65.5ｋｇ （ー6.6ｋｇ）
長男 134.4ｋｇ （ー17ｋｇ）
次女 100.6ｋｇ （ー12.2ｋｇ）
義兄 85.5ｋｇ（ー15.9ｋｇ）
４人体重総合計 386.0ｋｇ（ー51.7ｋｇ）
しっかりと減量の結果が出ましたね。
さてここで新しく減量への助っ人登場です。
アイデア料理研究家の
mako（マコ）さんです。
そのメニューが
「まごわやさしいポタージュ風」レシピの紹介です。
●「まごわやさしいポタージュ風」材料
昆布 適量
しいたけ 適量
鶏胸肉 適量
好みの野菜 適量
（人参、ブロッコリー、レンコン等）
水 適量
じゃが芋 適量
豆乳 適量
鮭 適量
●「まごわやさしいポタージュ風」レシピ
①鍋に、昆布、しいたけ、鶏胸肉、水
入れて中火で３分煮ます。
（出汁になりますね）
※鶏肉は高タンパクで疲労回復に効果的です。
②更に好みの野菜
（人参、ブロッコリー、レンコン等）を入れて
強火で３分煮ます。
③フードプロセッサーに、
煮たじゃが芋、豆乳を入れて混ぜる
（ポタージュスープの完成です）
④皿にポタージュスープを入れて、
①②の材料を乗せて、鮭を乗せて完成です。
●「まごわやさしいトマトスープ」の紹介です。
詳しいレシピの紹介はありませんでした。
ですが下の材料を煮込んだように見えました。
＜材料＞
トマト
えのき
ワカメ
ブロッコリー
レンコン
白菜
ニンジン
鶏肉
ダイコン
ゴボウ
ゴマ
じゃが芋
大豆
更に山口先生から新しいトレーニングが伝授されました。
それは
●「毎日笑う」です
やり方は
立った姿勢で、お腹に両手を当てて、
ハッ ハッ ハッ ハッ ハッ ハッ っと笑うだけです！
１日３分間腹式呼吸で笑う⇒
腹筋が鍛えられ代謝アップ⇒
痩せやすい体になります。
さぁそして最後の測定がきましたよ、
結果は
●８週間後の最終ダイエット結果は
♥どすこいファミリー
（）は元の体重より比較です
父 63歳 78.9ｋｇ⇒67.9ｋｇ （ー11ｋｇ）
母 52歳 63.6ｋｇ⇒50.7ｋｇ（ー12.9ｋｇ）
長男 31歳 156ｋｇ⇒127ｋｇ （ー29ｋｇ）
次男 30歳 103ｋｇ⇒77.2ｋｇ（ー25.8ｋｇ）
４人体重総合計401.5ｋｇ⇒322.8ｋｇ（ー78.7ｋｇ）
♥真夜中爆食いファミリー
（）は元の体重より比較です
父 49歳 72.1ｋｇ⇒61.7ｋｇ （ー9.4ｋｇ）
長男 33歳 151.4ｋｇ⇒123.4ｋｇ （ー28ｋｇ）
次女 28歳 112.8ｋｇ⇒92.1ｋｇ（ー20.7ｋｇ）
義兄 34歳 101.4ｋｇ⇒79.6ｋｇ（ー21.8ｋｇ）
４人体重総合計437.7ｋｇ⇒357.8ｋｇ（ー79.9ｋｇ）
●最終結果は
「真夜中爆食いファミリー」が
1.2ｋｇ多く減量出来て勝ちました。
その差、実にわずかでした。
両家族も減量に頑張って凄い結果を出しました。
実際はTV画面では、
見えない苦労もあったはずですよね。
●先生の感想は
山口絵里香 先生は
「今からがダイエットと思って、
頂きたいんですけど、、
今日は食べましょう！
明日から制限ね。」
安井友梨 先生は
「あと本当にもう少しでした。
健康はお金では買えないですし、
お金以上のものを手にした。
ありがとうございました。」
●まとめ
ここまで肥満の人は少ないけど、
ダイエットする方法に迷うと思いますが、
大変参考になると思います。
両方のやり方をアレンジしても良いですね。
