ダイエットはしたいし、
お好み焼きは食べたいし、
悩みますね。
実は油も小麦粉も一切不使用。
ふわふわの
オートミール入りお好み焼きの作り方です。
（2021年9月4日 土曜はナニする？
売り切れ続出ダイエット食レシピ）より
紹介してくれるのは
オートミール料理研究家の
これぞう先生です。
●これぞうのオートミールお好み焼き 作り方
●これぞうのオートミールお好み焼き レシピ材料（１人分）
オートミール 10ｇ
水 30ml
スライスチーズ 1枚
千切りのキャベツ 30ｇ
卵 1こ
めんつゆ 小さじ1
鰹節 適量
青のり 適量
低糖質のお好み焼きソース 適量
低カロリーのマヨネーズ 適量
●これぞうのオートミールお好み焼き レシピ
1）耐熱容器にオートミールを入れて水を入れます。
水が全体に行き渡るように箸で混ぜます。
2）ラップをしないで電子レンジ500 W で1分加熱します。
これがオートミールの米化（こめか）で、
もちもち感を出しています。
3）レンジから取り出したら、
箸でよく混ぜます。
4）キャベツ、卵、めんつゆを、
入れて30秒ほど混ぜます。
4）チーズを乗せて再度電子レンジ500 W で、
2分加熱します。
（ラップはしていませんでした）
5）取り出して
お好み焼きソース、マヨネーズ、青のり、
かつお節をかけて
完成です。
これでカロリー半分で美味しい、
オートミールお好み焼き が
出来ましたね。
●オートミールお好み焼き カロリー 比較
・小麦粉を使用のお好み焼き 538 kcal
・油、小麦粉、不使用オートミールお好み焼き
215kcal
まとめ
オートミールを使ったお好み焼き、
フライパンを使いませんからお片付けも楽ですね。
色々と試されてはどうでしょうか？
♥こちらの記事も同番組で紹介されましたよ↓
♥【40Ｋ減量】オートミールパラパラチャーハン レシピ これぞう先生が紹介
♥【韓国風海苔巻き】オートミールチーズキンパ レシピ これぞう先生が低カロリーと紹介
最後まで読んで頂いて有難うございます。
