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【レンチン超簡単】オートミールのふわとろオムリゾット レシピ これぞう先生おすすめ

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トマト風味で卵とチーズの、
ハーモニーがより美味しい

オートミールのふわとろオムリゾット レシピです。
これって包丁を使わないですよ~

(2021年9月4日 土曜はナニする?
売り切れ続出ダイエット食レシピ)より

紹介してくれるのは

オートミール料理研究家の
これぞう先生です。

【レンチン超簡単】オートミールのふわとろオムリゾット レシピ これぞう先生おすすめ

●トマト風味のオートミールのふわとろオムリゾット 作り方

●オートミールのふわとろオムリゾット 材料(1人分)

 
オートミール      20g
トマトジュース     30ml
豆乳          60ml

コンソメ(顆粒)   小さじ1と1/2
鶏ガラスープ(顆粒) 小さじ1と1/2

低糖質の甘味料    小さじ1
塩           少々
粗挽きコショウ     少々
サラダチキン      40g

スライスチーズ       1枚
卵           1個       
ケチャップ(低糖質)  適量
パセリ         適量

●オートミールのふわとろオムリゾット レシピ

1)耐熱容器にオートミールを入れて、
  トマトジュースを入れて、
 全体に行き渡るように、
 均一なるように箸でよく混ぜます。

2)ラップをしないで
  電子レンジ500 W で1分間加熱します。
 
3)レンジから取り出したら、
 豆乳を入れて箸で混ぜます。
(牛乳でも良いけど少しカロリーが高くなります)

4)サラダチキン、コンソメ顆粒、塩、
    鶏ガラスープ、粗挽きコショウ、
 低糖質の甘味料を入れて、
 全体がなじむように混ぜます。

5)チーズを上に乗せます。
 (ポイント⇒チーズを入れると、しっとり感が
  出てとても美味しくなるそうです)

6)チーズの上に生卵を割って乗せます。
 そして箸で卵をときます。
 電子レンジで500 W で2分間加熱します。

7)取り出すと中央部の溶いた卵に、
 火が通っていないので箸で混ぜます。
(※最初から加熱時間を長くすると卵が、
 ふわふわとろとろにならないです)

8)ラップ なしで電子レンジで500Wで1分間加熱します。

9)取り出してケチャップをかけ、
 パセリをかけて

 完成です。

●オートミールのふわとろオムリゾット カロリー 比較

・米で作ったオムリゾット  588 kcal

・オートミールオムリゾット 320 kcal
          
約半分になりますね。

●スタジオで実際に食べた感想は

・めちゃくちゃ美味しい!
 お米だと言われたらわからない

・お米より、もちもちしている

・すごいもちもちしている
・こっちの方が好きという人がいるかもしれない

 っと好評でした。

●まとめ

この オムリゾットは、
もちもちして満腹感があるので、
ダイエットに良さそうですね。

トマトジュースを他の材料に、
変えるのも楽しみですね。

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最後まで読んで頂いて有難うございます。

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