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【超ヘルシー】これぞう先生のオートミールお好み焼きレシピ 油も小麦粉も不使用

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ダイエットはしたいし、
お好み焼きは食べたいし、
悩みますね。

実は油も小麦粉も一切不使用。

ふわふわの
オートミール入りお好み焼きの作り方
です。

(2021年9月4日 土曜はナニする?
売り切れ続出ダイエット食レシピ)より

紹介してくれるのは

オートミール料理研究家の
これぞう先生です。

【超ヘルシー】これぞう先生のオートミールお好み焼きレシピ 油も小麦粉も不使用

●これぞうのオートミールお好み焼き 作り方

●これぞうのオートミールお好み焼き レシピ材料(1人分)

オートミール     10g
水          30ml
スライスチーズ    1枚

千切りのキャベツ   30g
卵          1こ
めんつゆ      小さじ1

鰹節         適量
青のり        適量

低糖質のお好み焼きソース 適量
低カロリーのマヨネーズ  適量

●これぞうのオートミールお好み焼き レシピ

1)耐熱容器にオートミールを入れて水を入れます。
 水が全体に行き渡るように箸で混ぜます。

2)ラップをしないで電子レンジ500 W で1分加熱します。
  これがオートミールの米化(こめか)で、
  もちもち感を出しています。

3)レンジから取り出したら、
 箸でよく混ぜます。

4)キャベツ、卵、めんつゆを、
 入れて30秒ほど混ぜます。

4)チーズを乗せて再度電子レンジ500 W で、
 2分加熱します。
(ラップはしていませんでした)

5)取り出して
  お好み焼きソース、マヨネーズ、青のり、
  かつお節をかけて

完成です。


これでカロリー半分で美味しい、
オートミールお好み焼き が
出来ましたね。

●オートミールお好み焼き カロリー 比較

・小麦粉を使用のお好み焼き 538 kcal

・油、小麦粉、不使用オートミールお好み焼き 
              215kcal

まとめ

オートミールを使ったお好み焼き、
フライパンを使いませんからお片付けも楽ですね。

色々と試されてはどうでしょうか?

こちらの記事も同番組で紹介されましたよ

【40K減量】オートミールパラパラチャーハン レシピ これぞう先生が紹介
【韓国風海苔巻き】オートミールチーズキンパ レシピ これぞう先生が低カロリーと紹介 


最後まで読んで頂いて有難うございます。

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