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【図解】世界最先端の下ろすだけダイエットは運動が苦手でもOK!石村友見先生が紹介

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ダイエットって長続きしないのが悩みですよね。

でも運動が苦手な人でもゆっくりと、
「下ろすだけダイエット」

なら簡単にできますよ。

痩せたい部分を狙い撃ち、
しかも1日1回、簡単ですね。

お腹、二の腕、お尻、背中、太もも
について
(土曜はナニする2021月7月10日放送)

ハリウッド女優から大人気の、
世界最先端トレーニングを、

石村友見先生が紹介してくれました。

●1日1回 下ろすだけダイエット やり方

●1 お腹編 やり方

腹筋を鍛えてぽっこりお腹を引き締めましょう。
薄着になっても体のラインが、
キレイなシルエットになります。

更に体幹が鍛えられ腰痛予防の効果もあります。

①仰向けに寝て両肘を背中の下に、
両手はお尻の下に入れます。

両脚は垂直ぐらいに立てます。

【図解】世界最先端の下ろすだけダイエットは運動が苦手でもOK!石村友見先生が紹介

②息を吐きながら、
 両脚をゆっくり下ろしていきます。
(目標は30秒ですがより長い方が効果的です)

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※さらに腹筋を効果的に鍛えるポイントは
手のひらで床を押すと肩が開く⇒
首や肩に余計な力が入らず腹筋だけに効く。

注)下ろす時に
「腰が反る」「顎が上がる」は NG

理由は腰を痛めやすく、
太ももに力が入って太ももが太くなります 。

【図解】世界最先端の下ろすだけダイエットは運動が苦手でもOK!石村友見先生が紹介

●2 二の腕編 やり方

夏は二の腕が目立ちます。
二の腕ドロップでシャープな二の腕を目指しましょう。

①四つんばいになり肩の下に手首を置きます。
腰の付け根の下に膝を置きます。
(腕の幅は両肩ぐらい)

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②両肘を曲げながらゆっくりと、
息を吐きながら、
 上半身を下ろします(目標は20秒)

 下ろすと上半身は少し前のめりになっていきます。

【図解】世界最先端の下ろすだけダイエットは運動が苦手でもOK!石村友見先生が紹介

※「おへそ」を引き上げて行うと、
 「二の腕やせ」はより効果的です。

肘を開いて行うと肩こり、首に、
 余計な力が入り太くなります。

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●3 お尻編 やり方

お尻を鍛えるトレーニングは、
スクワットが一般的です。
でも脚の力が必要で太ももが太くなります。

しかしお尻ドロップでは、
「キュッ」と締まった美尻を目指しましょう。


①両脚を腰幅に広げて立ちます。
両手は頭の後ろで組み、足のつま先を上げます。

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②背筋を伸ばしたまま、
お尻を引いてお腹と膝が触れるまで、

息を吐きながら
ゆっくり腰を下ろします。
(目標30秒です)

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※お尻を後ろに引くと、かかと重心になって、
 お尻をピンポイントに鍛えられます。

※お尻を引かず膝がつま先より前に出ると、
 太ももに負担がかかります。

顎を引きすぎると猫背になって、
 膝を痛める原因になります。

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●4 背中編 やり方

後ろ姿で年齢が分かりますよね。
背中ドロップでどの角度から見ても、
綺麗な背中美人になりましょう。


①正座して膝を少し開きます。
 両腕を少し後ろにして、
 斜め下に広げて親指を立てます。

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②顎を少し上げて背中を伸ばしたまま、
 上半身をゆっくりと息を吐きながら、
 前に倒します(目標は20秒です)

顔が床にくっつくギリギリまで、
ゆっくり下ろしますね。

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※両手の親指は常に上に向け、
 巻き肩にならないように胸を開きます⇒
 背中をピンポイントで鍛えられます。

猫背で巻き肩になると肩が前に入ってしまい、
 背中が使われず引き締まった肩になりません。

●5 太もも編 やり方

スラ~っとした美脚になりましょう。

①つま先を立てて膝立ちをします。
 両腕を前に出して伸ばし手は組みます。
(腕は床と平行になりますね)

【図解】世界最先端の下ろすだけダイエットは運動が苦手でもOK!石村友見先生が紹介


②背中を伸ばして腕にグッと力を入れて、
 20秒かけて息を吐きながら、

ゆっくり後方へ倒れていきます。
(手は自然と上方向へ移動します)

 先生は体と床との角度は、
 40°ぐらい倒していました。

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●石村友見先生とは

番組の中では
ダイエット成功の秘訣は、
無理に続けることではなく、

短期間で体を変化させ、
その後も無理をせず体型を維持すること。

楽しく最小限の努力で結果が出せること。

劇団四季に在籍時「ライオンキング」に出演。
その後ニューヨークに渡り、

ブロードウェイミュージカル
「ミス・サイゴン」に出演。

ニューヨークでヨガスタジオを創設。
ハリウッド女優から指名されるほど、
人気トレーナーになりました。

著書には
「ゼロトレ」
「下ろすだけダイエット」
があります。

本の「ゼロトレ」「下ろすだけダイエット」こちらです(楽天)

●まとめ

1日1回ゆっくりと、
下ろすだけダイエットでしたね。

最先端の痩せダイエットの紹介でした。
これなら運動が苦手な人でも、
やりやすく長続きできますね。


♥こちらの記事も参考になります
【ガッテン】逆トレ(エキセントリックトレーニング)で驚異の筋肉アップ方法

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最後まで読んで頂いて有難うございます。