90才のおばあさんが、
椅子から自力で立ち上がった。
筋力を付ける逆転の発想ですね。
エキセントリック トレーニングの方法でした。
NHKガッテンではこれを
逆トレ（逆トレーニング）と名づけて、
簡単な方法を教えてくれました。
（2021年7月7日放送）
しかも血圧、グルコース（血糖値）、中性脂肪にも良い結果が出ていました。
※エキセントリックとは＝
力を入れる方向とは逆に、
筋肉を伸ばすという意味です。
これによって意外にもより効果的に、
筋肉がついていました。
♥家庭で簡単に逆トレ（エキセントリックトレーニング）で筋肉アップ方法
①イス座り
椅子の前に立った姿勢で足の幅は腰ぐらいです。
両腕を胸辺りで組んで（交差）、
5秒かけてゆっくり座ります。
（お尻が椅子の座面にしっかりと、
くっつくまでは力を抜きませんよ。）
※膝とか痛みのある人は無理をしないで、
医師に相談してください。
※安全のために椅子は固定してください。
※無理をしないで少ない回数から、
増やして行きます。
※最初は座面にクッションを置いて、
負荷を減らせば筋肉痛を抑えれますね。
♥回数は
１日に20回ぐらいです。
②階段を降りるだけ
１秒に１段ずつ下りる感じですね。
普段階段を降りるぺースより、
少しゆっくりですね。
降りる時、前に出した足裏全体が床についた時に、
膝を少し曲げると筋肉は太ももに、
より効果的につきます。
※不安な人は手すりに捕まって、
転倒しないように注意です。
※手すりや介助してもらっても、
筋肉はつくそうです。
③他には
買い物袋をゆっくり下ろす（約５秒）。
等等、普段の生活で探せばありますね。
♥台湾で筋肉を付ける実験の時。
嬉しい副産物がありましたよ。
１５人ずつが
階段を上がるチームと
下がるチームに分かれて、
どちらが多く太ももに筋肉がつくか？
週２回を３ヶ月間、６階の階段を使いました。
もちろん結果は下がる方が、
筋肉はついたのですが、
実は他にも計測をしていたのです。
それは？
・血圧（最高値） 約２.５倍
・グルコース（血中）約２倍
（血糖値の事）
・中性脂肪（血中）約２.５倍
３項目全て上りに比べて下がる方が
効率よく改善され、
良い結果を出していました。
すごいですよね。
筋肉を動かせば健康になれますよね（笑）
♥こちらの記事も参考に参考になります
↓ ↓ ↓
【図解】世界最先端の下ろすだけダイエットは運動が苦手でもOK！石村友見先生が紹介
まとめ
・５秒かけてゆっくり座る
・階段はゆっくり下りる
・買い物袋はゆっくり置く
最後まで読んで頂いて有難うございます。
