2020年2月14日放送の中居正広のキンスマで
「はじめてのやせ筋トレ」の
ダイエットについて紹介されました。
食事制限なしで、
1日10分のお尻、背中、お腹の３つのエクササイズですね。
はじめてのやせ筋トレを教えてくれたのは「とがわ愛」さん。
挑戦したのは、ものまね女芸人「みはる」（50歳）さんです。
はじめてのやせ筋トレのやり方
３種類（お尻、背中、お腹）のエクササイズがあります。
食事制限はありません。
そして筋肉が痛くなったら休んでＯＫです。
１番目：お尻に効くエクササイズのやり方
1、まず立った姿勢で足を肩幅の、1.5倍から2倍ぐらいに両足を広げます。
この時つま先と膝は外側に向けます。
両手は目の前で気楽に組みます。
2、お尻を後ろへプリッと突き出しながら、
かかとの重心を意識しながら、
3秒かけて息を吐きながら、ゆっくり腰を下ろします。
（膝とお突き出したお尻が、同じ高さぐらいまで腰を降ろします。）
（上半身はかなり前に傾いていました）
3、3秒かけて鼻から息を吸いながら、ゆっくり腰を上げます。
（※腰は上げきると効果が少ないです。）
（これってすごくモモにきましたよ）
1日の回数は？
10回を3セットします。
つまり：10回する⇒1分休む⇒10回する⇒1分休む⇒10回する
注意：痛みや異変を感じたらすぐ止めて医師に相談した方が良いそうです。
2番目：背中に効くエクササイズのやり方
1.立った姿勢で肩幅ぐらいに足を広げます。
つま先は外側に向けます。
2.膝を軽く曲げてお尻は後ろへプリッと出します。
背中は45°ぐらいに前の方へ傾けます。
3.両手は自然に、だらっとした状態から、少し肘を曲げて
両手の掌（ひら）を上に向けて（両手は組みません）、
肘を3秒かけてゆっくり息を吐きながら後ろの方へ引きます。
（※肩を上げると効果が少ないです）
4. 3秒かけてゆっくりと鼻から息を吸いながら肘を戻します。
1日の回数は？
10回を3セットします。
つまり：10回する⇒1分休む⇒10回する⇒1分休む⇒10回する
3番目：お腹に効くエクササイズのやり方
1.床に仰向けになって両手を真上にして伸ばします。
2.腰～膝を真上に立てます。
膝～足首は床と平行にします。
膝と膝は握り拳1個分を空けます。
3. 3秒かけてゆっくりと息を吐きながら、
右手を後方へ倒します＆左足はまっすぐ伸ばします。
（床との角度は30°ぐらいに見えました）
4. 3秒かけてゆっくりと息を鼻から吸いながら手、足を戻します。
（※手を倒す時と足を真っ直ぐ伸ばす時に、床にくっつくと効果が下がります）
5.右と左を入れ替えてします。
1日の回数は？
10回を3セットします。
つまり：10回する⇒1分休む⇒10回する⇒1分休む⇒10回する
これで3種類全部しますが1日10分ぐらいで出来るそうです。
やせ筋トレの効果と理由
やせ筋トレをすることによって
単なるダイエットだけではなくて、
美しいボディを手に入れる効果が期待できます。
＜その理由は＞
1.お尻に効くエクササイズでは
大臀筋を刺激して減量を目指します。
2.背中に効くエクササイズでは
広背筋を刺激して減量を目指します。
3.お腹に効くエクササイズでは
腹筋の最下層にあるインナーマッスルの、
腹横筋を刺激して減量を目指します。
とがわ愛さんがやせ筋トレのやり方を伝授
やせ筋トレについて教えてくれたのは、
やせ筋トレ考案者・フィットネスライターのとがわ愛さんです。
みはるさんがやせ筋トレに挑戦
「とがわ愛」さんのやせ筋トレに挑戦してくれたのは、
ものまね女芸人の「みはる」さんです。
みはるさん（50歳）の結果は？
食事制限はないので大きな弁当を食べたりしていました。
そして2日に1回ぐらの筋トレをしていました。
＜始め＞
体重 70.3kg
ウエスト 93.8cm
＜1週間後＞
体重 69.2kg －1.1kg
ウエスト 90.5cm －3.3cm
＜2週間後＞
体重 68.9kg －1.4kg
ウエスト 87.1cm －6.7cm
＜1ヶ月後＞
体重 68.0kg －2.3kg
ここで、みはるさんは減り方が少ない。
目標は10kg減量だのに、ほんとにダイエットできるのか、
不安になっていました。
でもとがわ愛先生は
筋トレをやり始めてまだ1ヶ月なので、
このまま筋肉が増えれば、自ずと脂肪も落ちやすくなります。
大丈夫だと思います。
っと勇気を与えました。
これでみはるさんも心を入れ替えて頑張っていました。
＜5週間後＞
体重 66.5kg －3.8kg
急に体重が落ちてきた感じで、みはるさんは大喜びでした。
自信も出てきた感じですね。
そして「この頃すごく汗をかく体質に変わったような気がします」っと
＜2ヶ月後＞
体重 63.1kg －7.2kg
ここで、とがわ先生がさらにやせ筋の効果をより高める為に、
食事にあることを気を付けるようにアドバイスをしました。
それはタンパク質を多く食べて筋肉をつけるでした。
みはるさんが食べた、タンパク質が多い食品は。
・鶏肉
・卵
・無調整豆乳
・豆腐
・枝豆
・鮭フレーク
＜2ヶ月半 後＞
体重 58.6kg －11.7kg
ウエスト 73.2cm －20.6cm
これで目標の－10kgを超えましたね。
横から見るとお腹の出具合が全然違っていました。
とがわ愛先生も感動して泣いていましたよ。
♥こちらの記事も参考になります。
⇒あさイチ【糖質の新常識！もずく酢ダイエットで27kg減量！桃田ぶーこさんが紹介
⇒ヒルナンデス「1日1杯やせる出汁を飲むだけダイエット」に藤本友美さんが挑戦
まとめ
「みはる」さんが目標としていた
10kgの減量に成功して良かったですね。
今や単なるダイエットでなくて、
美ボディですからね。
ジムが増えてきましたね。
最後まで読んで頂いて有難うございます。
