主治医が見つかる診療所
(2020年3月28日放送)で
幸せの血圧、血糖値改善法と題して
桑山哲也（アコーディオン演奏者）さんが
7つの改善法に挑戦しました。
女優で奥さんの藤田朋子さんの、
愛情を感じた番組でした。
教えてくれたのは
姫野友美 医師、
岡部正 医師、
上山博康 医師でした。
血圧、血糖値を下げる7つの方法
1）豚骨ラーメンにチャーシュー、ワカメ、酢を入れる
ラーメンを食べるなら豚骨ラーメンが良いそうです。
＜理由＞
・海草には塩分を出してくれる、
カリウムが多いので、
血圧を下げてくれます。
・ワカメは血糖値の上昇を抑えてくれます。
・チャーシューのタンパク質と脂が、
麺の糖質の吸収を抑えてくれます。
・酢は糖の吸収を抑えてくれます。
量は2秒で円を描く様にかけます。
2）有酸素運動（10分の散歩）をしますが
食後は血糖値が上がりやすくなりますね。
有酸素運動は糖をエネルギーに変えるので、
血糖値を下げてくれます。
しかし効果をさらに上げるには
有酸素運動の前に筋トレをすると、
血糖値の上昇を抑える事ができます。
2つの筋トレ方法
筋トレをすると脂肪を分解してくれます。
(ダイエットにもいいですね）
（1）ペットボトル ダンベル法
500ｍｌの水を入れたペットボトルを、
左右の手に持ちます。
床とボトルを平行にして、
耳の横にダンベルを近づけるイメージで、
上にあげます⇒下げます。
回数は10回×3セットです。
（2）椅子スクワット法
浅く座って足の裏は床に付けます。
両手を両耳に添えて立ち上がる⇒座る
回数は10回×3セットです。
その後有酸素運動を10分間します。
散歩ですね。
3）ラベンダーのアロマオイルを腕に塗る
ラベンダーを塗るとセロトニンという、
幸せホルモンが出てきます
⇒リラックスできます
⇒血圧が下がります。
さらに触れ合う事で血圧が下がり、
脳からオキシトシンという愛情ホルモンが出てきます。
番組では奥さんの藤田朋子さんが、
旦那さんの桑山哲也さんの腕に、
ラベンダーアロマオイルを塗っていました。
※アレルギーの人は医師に相談した方が良いそうです。
4）おやつはキウイフルーツを食べる
キウイは食物繊維が多いので、
糖の吸収を抑えてくれて
⇒食後高血糖を起こす危険度を下げてくれます。
5）もし飲むならビ○○より赤ワ○○が良い
積極的に飲む訳ではないですが、
糖質が少ないので血糖値が上がりにくいそうです。
6）チーズ入りハンバーグにする
チーズがハンバーグやご飯の糖質を、
コーティングしてくれるので、
血糖値の上昇をゆっくりしてくれる。
番組ではご飯にパルメザンチーズをかけて、
醤油をほんの少しかけて、
桑山哲也さんが食べていました。
美味しいと言っていました。
7）血圧を上げない入浴法
40°以下の風呂に10分以上入ります。
血圧が安定するそうです。
シャワーは効果がありません。
まとめ
誰にもできる簡単な方法でした。
普段から気をつけていきたいですね。
食後はゴロリとせずに運動することですね。
追伸
下半身のスクワットをすると、
マイオカインというホルモンが作られます。
マイオカインは血液中の糖を、
筋肉内に直接取り込むので、
血糖値が下がるそうです。
最後まで読んで頂いて有難うございます。
