健康カプセル！ゲンキの時間
睡眠＆いびきの改善方法について放送
（2020年11月22日）されました。
夫のいびきで奥さんが別室で寝たり、
深刻な悩みが浮かんできました。
いびきの原因と意外な３つの改善方法を、
教えてくれたのは、
RESM新横浜
睡眠・呼吸メディカルケアクリニック
白濱龍太郎 院長・医学博士です。
●３つの いびき改善方法
番組では62歳の男性が3日間挑戦していました。
1）トリプトファンの多い朝食にする
トリプトファンが多い食品を食べると、
メラトニンに変化して、
睡眠の質が良くなるホルモンに変化する。
※朝、昼、夜では朝食が良いそうです。
＜トリプトファンの多い食品は＞
・バナナ
・納豆ご飯
・卵焼き
・味噌汁
2）横向きに寝る
（特別な枕で仰向きに寝ていると、
センサーがいびきの音を検知して、
空気で枕が膨らんで、
頭が横になる枕を使用していました。）
仰向け寝から横向け寝になると、
気道が広がっていびきが止まる仕掛けですね。
※抱き枕を使うのも良いそうです。
3）ノンアルコールビールを利用
番組では夕食に、350ｍｌ１缶を召し上がっていました。
※ビールはアルコールの影響で、
逆にいびきをかきやすくなるので、
飲まないほうが良いです。
●3日間の結果は
・最大血圧値
前（130）
後（110）
・血中酸素濃度（最低値）
前（81.1％）
後（85.4％）
いずれも良い方向に改善されていました。
●いびきの原因は
元々アジア人は顎が小さくて気道が狭いです。
寝ている時に、
気道を無理やり空気が通るので、
いびきが出るそうです。
そして加齢、飲酒、疲労等で⇒
舌や口の筋肉が緩んで喉の方へ下がる⇒
気道が狭くなって、いびきをかきやすくなる。
酸素がしっかり取り込めなくなって、
酸素濃度が80%ぐらいになる⇒
睡眠時無呼吸症候群なる⇒
高血圧や心臓に悪影響がある（心不全、不整脈、狭心症、心筋梗塞）⇒
突然死になりやすい。
※酸素濃度が80%＝これはエベレスト登頂と同じレベル。
先生は睡眠中にエベレストに行きたようなもの、と言っていました。
●まとめ
3日間の結果は
酸素濃度、血圧も下がっていました。
奥さんが静かになって、
眠れるようになったそうです。
最後まで読んで頂いて有難うございます。
