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健康カプセル【ライズ・ストップ&ロアーで高血圧の予防対策を池谷敏郎先生が紹介】

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2020年1月12日放送の
健康カプセル!ゲンキの時間で、

ライズ・ストップ&ロアー運動について紹介されました。

社交ダンスのステップにも似た、
血管を若返らせて、強くする運動ですよね。

高血圧の予防・対策に良いそうですよ。

教えてくれたのは
池谷医院 循環器専門医 医学博士 池谷敏朗 院長です。

ライズ・ストップ&ロアーのやり方

 
ライズ・ストップ&ロアー効果、やり方


1、立った姿勢でかかとを上げた(ライズ)状態で15秒間停止(ストップ)します。

2、かかとを落として(ロアー)、上げてを5回くりかえします。

これを1日3回以上が目安ですよ。
簡単ですよね。

※ポイントは、かかとを上げたまま15秒間停止することですね。

池谷敏郎先生がライズ・ストップ&ロアーのやり方を伝授

ライズ・ストップ&ロアーについて教えてくれたのは、
池谷医院 循環器専門医 医学博士 池谷敏朗 院長です。

ライズ・ストップ&ロアーの効果と理由

ライズ・ストップ&ロアーをすることによって

・血管の若返り、強化に期待ができます。
・血圧を下げることが期待できます。
・冷え、肩こり、腰痛の改善にも期待できます。

その理由は
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、
血液をポンプのようにして心臓に送っています。

こうすると血管の若返りにつながるそうです。

かかとを上げた時にふくらはぎの筋力が硬くなって、
血流が一時的にゆっくりになります。

かかとを落とすと血流が一気に流れてきます。

その刺激で血管がマッサージされて、
血管の内皮細胞から一酸化窒素が出てきます。

一酸化窒素は血流を良くしたり、血管をしなやかにする働きがあります。

かかとを上げたり下げたりする時に、
ふくらはぎが収縮、緩んで筋肉の運動になります。

このふくらはぎの運動で、
さらに一酸化窒素が出てくると、全身の末梢血管が広がります。

結果、血圧が下がりやすくなってきます。

2人の一般女性ががライズ・ストップ&ロアーに挑戦した結果は

血管内皮機能検査で評価しますね。
正常値は1.67mg以上です。

2人とも家庭で料理したり、掃除機を使いながら運動をしていました。

・古谷さん(女性56歳) 
  前 1.50mg
  後 1.53mg

・酒井さん(女性62歳)
  前 1.59mg
  後 1.76mg

この結果、酒井さんは正常値に戻りましたね。

まとめ

家庭でライズ・ストップ&ロアーを
1日3回以上すれば良いですね。

料理しながら洗濯を干したり、、
そうすれば血管がしなやかになって強くなって、

心臓の血管の病気の予防につながるそうです。

簡単ですからとても楽ですね。

追伸

番組では社交ダンスも、
ふくらはぎの運動になるので(ライズ&ロアー)

血圧が下がっていましたよ。
楽しいよね♪


最後まで読んで頂いて有難うございます。

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