ダイエットって長続きしないのが悩みですよね。
でも運動が苦手な人でもゆっくりと、
「下ろすだけダイエット」
なら簡単にできますよ。
痩せたい部分を狙い撃ち、
しかも１日１回、簡単ですね。
お腹、二の腕、お尻、背中、太もも
について
（土曜はナニする2021月7月10日放送）
ハリウッド女優から大人気の、
世界最先端トレーニングを、
石村友見先生が紹介してくれました。
●1日１回 下ろすだけダイエット やり方
●1 お腹編 やり方
腹筋を鍛えてぽっこりお腹を引き締めましょう。
薄着になっても体のラインが、
キレイなシルエットになります。
更に体幹が鍛えられ腰痛予防の効果もあります。
①仰向けに寝て両肘を背中の下に、
両手はお尻の下に入れます。
両脚は垂直ぐらいに立てます。
②息を吐きながら、
両脚をゆっくり下ろしていきます。
（目標は30秒ですがより長い方が効果的です）
※さらに腹筋を効果的に鍛えるポイントは
手のひらで床を押すと肩が開く⇒
首や肩に余計な力が入らず腹筋だけに効く。
注）下ろす時に
「腰が反る」「顎が上がる」は NG
理由は腰を痛めやすく、
太ももに力が入って太ももが太くなります 。
●2 二の腕編 やり方
夏は二の腕が目立ちます。
二の腕ドロップでシャープな二の腕を目指しましょう。
①四つんばいになり肩の下に手首を置きます。
腰の付け根の下に膝を置きます。
（腕の幅は両肩ぐらい）
②両肘を曲げながらゆっくりと、
息を吐きながら、
上半身を下ろします（目標は20秒）
下ろすと上半身は少し前のめりになっていきます。
※「おへそ」を引き上げて行うと、
「二の腕やせ」はより効果的です。
※肘を開いて行うと肩こり、首に、
余計な力が入り太くなります。
●3 お尻編 やり方
お尻を鍛えるトレーニングは、
スクワットが一般的です。
でも脚の力が必要で太ももが太くなります。
しかしお尻ドロップでは、
「キュッ」と締まった美尻を目指しましょう。
①両脚を腰幅に広げて立ちます。
両手は頭の後ろで組み、足のつま先を上げます。
②背筋を伸ばしたまま、
お尻を引いてお腹と膝が触れるまで、
息を吐きながら
ゆっくり腰を下ろします。
（目標30秒です）
※お尻を後ろに引くと、かかと重心になって、
お尻をピンポイントに鍛えられます。
※お尻を引かず膝がつま先より前に出ると、
太ももに負担がかかります。
※顎を引きすぎると猫背になって、
膝を痛める原因になります。
●4 背中編 やり方
後ろ姿で年齢が分かりますよね。
背中ドロップでどの角度から見ても、
綺麗な背中美人になりましょう。
①正座して膝を少し開きます。
両腕を少し後ろにして、
斜め下に広げて親指を立てます。
②顎を少し上げて背中を伸ばしたまま、
上半身をゆっくりと息を吐きながら、
前に倒します（目標は20秒です）
顔が床にくっつくギリギリまで、
ゆっくり下ろしますね。
※両手の親指は常に上に向け、
巻き肩にならないように胸を開きます⇒
背中をピンポイントで鍛えられます。
※猫背で巻き肩になると肩が前に入ってしまい、
背中が使われず引き締まった肩になりません。
●5 太もも編 やり方
スラ～っとした美脚になりましょう。
①つま先を立てて膝立ちをします。
両腕を前に出して伸ばし手は組みます。
（腕は床と平行になりますね）
②背中を伸ばして腕にグッと力を入れて、
20秒かけて息を吐きながら、
ゆっくり後方へ倒れていきます。
（手は自然と上方向へ移動します）
先生は体と床との角度は、
40°ぐらい倒していました。
●石村友見先生とは
番組の中では
ダイエット成功の秘訣は、
無理に続けることではなく、
短期間で体を変化させ、
その後も無理をせず体型を維持すること。
楽しく最小限の努力で結果が出せること。
劇団四季に在籍時「ライオンキング」に出演。
その後ニューヨークに渡り、
ブロードウェイミュージカル
「ミス・サイゴン」に出演。
ニューヨークでヨガスタジオを創設。
ハリウッド女優から指名されるほど、
人気トレーナーになりました。
著書には
「ゼロトレ」
「下ろすだけダイエット」
があります。
♥本の「ゼロトレ」「下ろすだけダイエット」こちらです（楽天）
●まとめ
1日1回ゆっくりと、
下ろすだけダイエットでしたね。
最先端の痩せダイエットの紹介でした。
これなら運動が苦手な人でも、
やりやすく長続きできますね。
♥こちらの記事も参考になります
【ガッテン】逆トレ（エキセントリックトレーニング）で驚異の筋肉アップ方法
最後まで読んで頂いて有難うございます。
