2019年12月7日TV放送で、世界一受けたい授業、
日本の嘘2時間SPの中で、
ダイエットの嘘について放送されました。
番組では、
ぽっこりお腹に腹筋やってへこませなくちゃぁ！
っと思っていませんか？
正月太り対策で プチ断食して元に戻したい！
そこで腹筋運動ですよね。
でもこれが嘘！
上半身を完全に起こす腹筋運動は、
じつは腹筋ではなくて、主に太ももの筋肉を使用しています。
ですので腹をへこませる効果は少ないです。
（太ももの筋肉をシェイプアップするのが目的であれば良いですね、、)
それどころかあまりたくさんすると腰、背中に負担がかかって、
腰痛やヘルニアになる可能性もあるそうです。
（これは気をつけましょう）
そこでおすすめのお腹をへこませる運動は
♥お腹をへこませるプランク運動の方法
1）
うつ伏せ状態で両腕を立てます。
足はつま先を立てます。
両肘は90°に曲げます。
2）
肩、背、 お尻、足は一直線上になるように、
お腹に力を入れてがんばります。
30秒間します。
プランク運動 回数は、
個人の体力、ウエストの減り具合にもよりますが、
毎日、数回は挑戦しましょう。
これで腹直筋と腹斜筋を同時に鍛えることができます。
この結果ぽっこりお腹を解消できるそうです。
しかも腰痛の心配もいらないそうです。
♥プランク運動の上級編を紹介
出来る人はさらに効果的な上級編ですよ。
前回のプランクの状態から左手と右足を上げます。
30秒間します。
体がグラグラしてより体力を消費するので、
ぽっこりお腹を改善するのに効果的です。
（左右の手と、左右の足を交互に入れ替えてしてみましょう。）
♥でも運動が苦手、面倒くさいという方にはこちらの方法もオススメでした。
教えてくれたのは
医療法人社団 池谷医院 院長
池谷敏郎 先生です。
1）入浴する
入浴するだけでエネルギーを消費できます。
さらに入浴中、氷水をコップ1杯飲むと、
体温を上げるのにエネルギーを消費します。
すると代謝がアップしてダイエットにつながるそうです。
2）入浴前にゾンビ体操をする
さらに入浴前に肩を大げさに振りながら手をブラブラして足ふみをすると、
（池谷先生はこれをゾンビ体操と言っています）
血流が良くなって代謝がアップしてより効果的です。
※ただし長時間の入浴には気をつけましょうということでした。
♥まとめ
正月太りなどで食べ過ぎて、
ぽっこりお腹になった人は、
挑戦してみるも良いですね。
また普段からプランク運動をすると、
美しい体型を保つのに役立ちますね。
♥こちらの記事も参考になりますよ。
⇒ヒルナンデス「1日1杯やせる出汁を飲むだけダイエット」に藤本友美さんが挑戦
⇒あさイチ【糖質の新常識！もずく酢ダイエットで27kg減量！桃田ぶーこさんが紹介
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最後まで読んで頂いて有難うございます。
